Утренняя гимнастика для дошкольников

Если Вы хотите, чтобы Ваш ребенок был здоров, энергичен и весел, не стоит перегружать его занятиями, требующими от него статичной сидячей позы, постарайтесь, чтобы в режиме дня дошкольника умственная и творческая активность гармонично сочеталась с физической. Для этого не обязательно записывать ребенка на дюжину экзотических спортивных секций, достаточно гулять с ним, хотя бы полтора-два часа в день и не забывать про зарядку.

Зарядка должна стать для дошкольника нормой жизни, ежедневным утренним ритуалом, как умывание и чистка зубов. Комплекс утренних упражнений для дошкольников должен длиться около получаса. Выберите упражнения, согласуясь с выносливостью Вашего ребенка и освоенными им двигательными навыками. Определите комфортный для него темп, чересчур интенсивная тренировка быстро вымотает ребенка и не доставить ему удовольствия. Не заставляйте ребенка подолгу повторять одно и то же упражнение, монотонные занятия очень быстро внушают дошкольнику скуку, это может привести к утрате интереса к физической активности как роду деятельности. Желательно, чтобы комплекс включал в себя примерно 8-10 упражнений, каждое из которых маленький физкультурник должен повторить 6-8 раз.
Главной деятельностью ребенка в этом возрасте продолжает оставаться игра, поэтому постарайтесь придумать для своих упражнений интересные названия или забавные образы, тогда малыш будет заниматься с большим увлечением. Можно использовать видеокурсы, например, Утреннюю гимнастику с Тетушкой Совой.

По структуре зарядка должна напоминать тренировку взрослого: она должна начинаться с разминки, во время которой можно попросить ребенка маршировать на месте, высоко задирая коленки и ритмично размахивая руками, или чеканя шаг поднимать ноги, как солдаты на параде. Можно походить поочередно на носках и на пятках, на внешних и внутренних сторонах стоп. Если помещение, в котором Вы выполняете зарядку, позволяет или Вы, воспользовавшись хорошей погодой, решили выполнить комплекс на улице, для разминки можно пробежать несколько кругов в среднем темпе, либо сделать несколько общих развивающих упражнений: наклоны, махи руками и т.п. Ребятам очень нравятся разнообразные упражнения, построенные на подражании различным животным, этим тоже можно воспользоваться для того, чтобы оживить разминку. Предложите малышу показать белочку: сгибаем руки-лапки в локтях и прыгаем-пружиним на месте. Можно предложить ребенку поиграть в «Птичий двор»: изобразить, как ходит гусь, как чинно расхаживает петушок, или прыгает на тонких лапках воробышек и т.д. Такие упражнения не только позволять разогреть мышцы перед выполнением основной части комплекса, но и разовьют творческие способности ребенка, его образное мышление и воображение.

После разминки можно приступить к выполнению основных упражнений. Постарайтесь, чтобы зарядка была составлена без перекосов и в ней были бы упражнения на разные группы мышц. В комплексе обязательно должны присутствовать повороты шеи, упражнения на развитие плечевого пояса и мышц спины, вращение тазом, а также упражнения для ног. Для оздоровительного эффекта лучше, чтобы ребенок был уже знаком с упражнениями комплекса, новые упражнения лучше вводить постепенно, по одному и давать время, как следует запомнить изученные комбинации движений перед введением очередной новинки.

Закончить зарядку можно подвижными играми, они, как правило очень нравятся дошкольникам. В таких играх можно сочетать статику и моторику и развивать не только двигательные навыки, но и внимание ребенка, его умение контролировать свои действия согласно заранее оговоренным правилам. Например, можно предложить ребенку поиграть в «Машинку». Взрослый поворачивается спиной к группе детей и говорит: «Машинка едет, едет, едет…». Пока вода говорит, малышу можно бежать, но как только тот объявляет: «Стоп!» и оборачивается, всем нужно остановиться и замереть на месте. Так продолжается, пока первый из игроков не дотронется до ведущего. Такое упражнение развеселить дружную семью или приятелей и даст возможность побегать с пользой, особенно на свежем воздухе.
Разнообразных спортивных игр очень много, выберите те, которые больше подойдут и понравятся Вам и Вашим детям. Дошкольники обожают упражнения с дополнительным инвентарем, поэтому постарайтесь подобрать хотя бы пару упражнений с лентами или обручем, мячом. Самые последние минуты можно посвятить дыхательным упражнениям и релаксации, Важно научить ребенка правильно дышать разными способами, животом и грудью, вдыхать через нос и медленно выдыхать воздух через рот, чтобы быстро восстановить дыхание. Можно выполнить несложные упражнения, развивающие гибкость и пластику или просто немного полежать на гимнастическом коврике, расслабив все мышцы.

Очень важный элемент, придающий физическим упражнениям дополнительную привлекательность, это правильно подобранное музыкальное сопровождение. Ребенку двигаться под музыку гораздо веселее и интереснее, выполнение упражнений ему дольше не надоест. Для фона подойдут легкие и ритмичные детские песни, постарайтесь, чтобы ритм песни соответствовал тому типу упражнений, которые Вы выполняете. Можно попробовать провести комплекс, сопровождая упражнения потешными стихами.

Постоянно один и тот же комплекс упражнений выполнять не стоит, важно оставляя основной каркас почти неизменным, периодически предлагать новые или давно забытые упражнения, очень оживит зарядку разучивание новых подвижных игр.

Разучивать новые упражнения, да и проделывать уже знакомую часть упражнений дошкольник сможет успешнее, если вместе с ним будет заниматься взрослый наставник, это может быть мама или папа или старший брат или сестра. В дошкольном возрасте у ребенка необычайно сильно развита способность к подражанию, именно поэтому те занятия, которые он делает совместно со значимыми для него взрослыми, даются ему быстрее и успешнее. Именно поэтому в спортивной семье дети охотнее занимаются зарядкой, чем те, в семьях которых родители предпочитают сидеть у дивана. Преодолейте усталость, встаньте на полчаса раньше и приподнятое настроение и тонус мышц обеспечен Вам обоим. Не забудьте при демонстрации упражнений, что Ваш юный спортсмен пока повторяет движения автоматически, поэтому показывайте ему все в «зеркальном» отражении.

Важный элемент, формирующий физическую культуру ребенка и сразу настраивающий малыша на выполнение комплекса – наличие специальной спортивной формы. Пускай ребенок выберет её по своему вкусу, главное, чтобы она была легкой, чтобы избежать перегрева, и не сковывала движения. Нарядно одевшись в шортики и футболку для проведения комплекса зарядки, ребенок подсознательно усваивает важность совершаемого им ритуала, начинает воспринимать зарядку как своеобразный праздник.
Привыкнув к ежедневной активности, ребенок начнет сам испытывать потребность в подобном утреннем ритуале и самостоятельно выполнять тренировки к старшему дошкольному возрасту. Дошкольник, который каждый день выполняет общеукрепляющие упражнения, будет правильно удерживать осанку, разовьет ловкость и выносливость, силу и быстроту. Он будет реже болеть и успешнее развиваться физически.

Купить пособия для гимнастики>>